Stress et prise de poids : Comprendre le lien - TUDO BEM PARIS

S'il y a bien une chose qui nous unit, c'est le stress.

Malheureusement, tout cet excès de stress peut entraîner une augmentation du poids. Et que ce surpoids soit le résultat d'une suralimentation et de choix alimentaires malsains, ou la réponse de votre corps à des niveaux accrus de cortisol, maîtriser le stress est une priorité si vous voulez prévenir la prise de poids liée au stress.

Les effets du stress sur votre corps

Vous ne le remarquez peut-être pas au premier abord, mais le stress peut avoir un effet notable sur votre corps.

Qu'il s'agisse de tensions musculaires, de maux de tête, d'irritation, de débordement ou de perte de contrôle, le stress a des répercussions sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Dans de nombreux cas, les effets du stress se font sentir immédiatement. Mais il existe d'autres façons dont votre corps réagit au stress, comme la prise de poids, qui peuvent prendre du temps à se manifester.

Selon le Dr Charlie Seltzer, médecin spécialiste de la perte de poids, le corps réagit au stress en augmentant le taux de cortisol, ce qui le prépare à "combattre ou fuir".

Le cortisol, une hormone du stress libérée par les glandes surrénales, augmente en réponse à une menace. Lorsque vous ne percevez plus de menace, le taux de cortisol revient à la normale.

Mais si le stress est toujours présent, vous pouvez subir une surexposition au cortisol, ce qui, selon Seltzer, est un problème puisque le cortisol est également un stimulant important de l'appétit.

"C'est pourquoi tant de personnes réagissent au stress en optant pour des aliments réconfortants", explique-t-il.

Et pour ne rien arranger, Seltzer souligne également que les calories excédentaires consommées dans un contexte de cortisol élevé semblent se déposer préférentiellement autour de la taille.

Qui plus est, une étude de 2015 a montré que notre corps métabolise plus lentement en cas de stress.

L'étude a révélé que les femmes participantes ayant déclaré un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédentes ont brûlé 104 calories de moins que les femmes non stressées.

Pour parvenir à ce chiffre, les chercheurs ont interrogé les femmes sur les événements stressants avant de leur donner à manger un repas riche en graisses. Après avoir terminé le repas, les femmes ont porté des masques qui mesuraient leur métabolisme en calculant le débit d'air inhalé et exhalé d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Les résultats ont non seulement démontré un ralentissement de leur métabolisme, mais ils ont également montré que les femmes stressées présentaient des taux d'insuline plus élevés.

Les chercheurs ont conclu que les 104 calories brûlées en moins pouvaient ajouter près de 5 kilos par an.

Quels sont les risques liés au stress et à la prise de poids ?

Lorsque le stress atteint des sommets ou devient difficile à gérer, des conséquences plus graves et à long terme sur la santé peuvent survenir.

La dépression, l'hypertension artérielle, l'insomnie, les maladies cardiaques, l'anxiété et l'obésité sont toutes liées au stress chronique non traité.

Les risques associés à la prise de poids sont les suivants

• l'hypertension artérielle
• le diabète
• les maladies cardiaques
• l'accident vasculaire cérébral
• les problèmes de reproduction
• une diminution de la fonction pulmonaire et respiratoire
• une augmentation des douleurs articulaires

En outre, il existe des preuves d'un lien entre l'obésité et certains cancers tels que le cancer du pancréas, de l'œsophage, du côlon, du sein et du rein.

Enfin, votre santé mentale peut être affectée. Une augmentation de l'anxiété ou de la dépression peut également se produire lorsque vous prenez involontairement du poids.

Comment diagnostique-t-on une prise de poids liée au stress ?

La seule façon de savoir si votre prise de poids est liée au stress est de consulter votre médecin.

"En effet, la prise de poids liée au stress ne peut être diagnostiquée qu'après un examen approfondi des antécédents médicaux et l'élimination d'autres facteurs, comme une fonction thyroïdienne insuffisante, qui peuvent également entraîner une prise de poids", explique M. Seltzer.

Des moyens de réduire votre stress que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui

Le stress nous touche tous à un moment ou à un autre. Certaines personnes peuvent le ressentir plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne le remarquent que lorsqu'il commence à interférer avec les tâches quotidiennes.

Lorsque vous vous sentez stressé, il existe plusieurs petites mesures que vous pouvez prendre pour vous calmer, notamment :

• faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes
• sortez et profitez de la nature
• nourrissez votre corps avec des aliments sains
• cultiver le soutien social (par exemple, téléphoner à un ami)
• éliminer un élément de votre liste de choses à faire
• faites une pause yoga de 10 minutes
• demandez de l'aide à votre famille
• pratiquez la méditation de pleine conscience
• écoutez de la musique
• lisez un livre
• se coucher une heure plus tôt
• soyez gentil avec vous-même
• dites "non" à une chose qui peut ajouter du stress
• passer du temps avec un animal de compagnie
• respirez profondément pendant 10 minutes
• laissez tomber la caféine et l'alcool

Traitement de la prise de poids liée au stress

Le traitement et la gestion de la prise de poids liée au stress commencent par une visite au cabinet de votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Après un examen approfondi, il écartera tout autre problème de santé et vous aidera à élaborer un plan pour gérer votre poids et réduire votre stress.

En plus de mettre en œuvre les mesures anti-stress énumérées ci-dessus, votre médecin peut vous recommander de travailler avec un diététicien spécialisé dans le stress et la perte de poids. Le diététiste peut vous aider à élaborer un plan de nutrition équilibré qui répond à vos besoins.

Votre médecin peut également vous suggérer de travailler avec un psychologue ou un thérapeute afin de développer des stratégies pour gérer votre stress.

Enfin, votre médecin peut aussi vous parler de médicaments si votre stress est lié à une anxiété ou une dépression chronique.

Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant de stress et de prise de poids ?

Les personnes souffrant d'un stress chronique élevé sont susceptibles de souffrir de plusieurs problèmes de santé, dont les suivants :

• les maladies cardiaques
• problèmes digestifs
• manque de sommeil
• hypertension artérielle
• troubles cognitifs
• anxiété
• dépression
• diabète
• accident vasculaire cérébral
• autres maladies chroniques

En outre, le surpoids peut augmenter le risque de diabète et de certains cancers.

Avec un traitement approprié, comprenant des interventions médicales et des modifications du mode de vie, vous pouvez abaisser votre niveau de stress, réduire la prise de poids liée au stress et diminuer les risques de développer un problème de santé à long terme.

Références

(1) Kiecolt-Glaser JK, Habash DL, Fagundes CP, Andridge R, Peng J, Malarkey WB, Belury MA. Daily stressors, past depression, and metabolic responses to high-fat meals: a novel path to obesity. Biol Psychiatry. 2015 Apr 1;77(7):653-60. doi: 10.1016/j.biopsych.2014.05.018. Epub 2014 Jul 14. PMID: 25034950 PMCID: PMC4289126.

(2) By the numbers: Our stressed-out nation. apa.orf. American Psychological Association.

(3) Obesity Prevention Source. hsph.havard.edu. Harvard T.H CHAN.

(4) Mental Health Medications. NIH (National Institute of Mental Health).

(5) Chronic stress puts your health at risk. Stress management. Mayoclinic.org.