Les 9 avantages du vélo d'appartement/biking dont vous devriez tenir compte - TUDO BEM PARIS

1. Il favorise la santé cardiaque

Faire du vélo à un niveau d'effort modéré pendant 150 minutes chaque semaine aide votre cœur à rester en bonne santé, comme l'indique l'American Heart Association (AHA). Si vous pédalez plus fort, il vous suffit de faire 75 minutes de vélo par semaine pour obtenir les mêmes avantages.

Pour que votre séance d'entraînement soit considérée comme un "effort vigoureux", visez une vitesse de 15 km par heure ou plus.

2. Il fait baisser la tension artérielle et le cholestérol

Selon l'AHA, pédaler sur un vélo d'appartement/biking peut contribuer à faire baisser la tension artérielle et les taux de cholestérol. Une pression artérielle et un taux de cholestérol plus faibles réduisent les risques d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Pour profiter de ces bienfaits, faites au moins 120 minutes de vélo d'exercice modéré à vigoureux par semaine.

3. Il brûle des calories

Les calories que vous brûlez en faisant du vélo dépendent de l'intensité et de la durée de votre activité. Selon le calculateur "Get Moving !" du Calorie Control Council, une personne de 68 kg faisant un effort léger pendant une demi-heure brûle environ 170 calories.  La dépense calorique pour un "effort modéré" passe à 239 calories.

Pédaler plus fort augmente le nombre de calories brûlées pendant votre séance d'entraînement. Pédaler plus fort augmente également le nombre de calories brûlées pendant les heures qui suivent l'effort. C'est vrai, vous pouvez brûler des calories pendant que vous vous reposez ! Cet avantage supplémentaire de brûler des calories dépend entièrement de l'intensité de votre entraînement.

Selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, après 45 minutes de vélo à un rythme régulier, 10 hommes âgés de 20 à 30 ans ont continué à brûler beaucoup plus de calories que la normale pendant 14 heures.

Cette augmentation de la dépense calorique post-exercice ne se produit qu'après un cyclisme vigoureux.

4. Il y a un avantage à ajouter des intervalles

Vous n'avez pas envie de faire du vélo à un rythme soutenu ? Essayez de pédaler plus fort, en incluant de courts intervalles de quelques secondes à quelques minutes dans votre séance de vélo pour augmenter votre dépense calorique, comme le suggère la Mayo Clinic.

Vous n'avez pas besoin d'être exact lorsque vous ajoutez des intervalles à votre entraînement. En fait, mélanger la durée et l'intensité des intervalles peut vous aider à vous intéresser davantage à ce que vous faites. Après chaque intervalle plus difficile, pédalez à un rythme plus modéré pendant quelques secondes ou minutes.

Un entraînement régulier par intervalles peut vous permettre de pédaler confortablement à un rythme plus rapide ou pendant plus longtemps, voire les deux !

5. Il est doux pour les articulations

Vos articulations vous remercieront pour le mouvement doux et continu du pédalage sur un vélo.

Les exercices à faible impact, y compris le vélo, ont tendance à être plus doux pour les muscles et les articulations que les exercices à fort impact comme la course et le saut à la corde. Si vous ne pouvez pas faire d'exercices à fort impact, le vélo est une excellente alternative.

Si vous pratiquez déjà des activités à fort impact, vous pouvez envisager d'ajouter des exercices à faible impact à votre programme d'exercice régulier. Cela pourrait réduire vos risques de souffrir de douleurs ou de tensions dues à des exercices répétitifs à fort impact.

N'oubliez pas que faible impact n'est pas forcément synonyme de faible intensité ! Pédalez plus fort, pédalez plus vite et pédalez plus longtemps, et vous pourrez faire de gros progrès en matière de fitness.

6. Il renforce et tonifie les muscles

Lorsque vous pédalez sur un vélo, vous faites largement appel aux muscles avant et arrière de vos jambes, appelés quadriceps et ischio-jambiers. Vous utilisez également les muscles du mollet et les muscles fléchisseurs de la hanche. Le maintien d'une bonne posture permet également de solliciter les muscles de l'estomac et du dos pendant toute la durée de l'entraînement.

7. Il est facile à utiliser

Vous n'avez pas besoin d'une formation spéciale pour utiliser un vélo d'appartement/biking. C'est l'un des appareils d'exercice les plus faciles à utiliser. Vous passerez très peu de temps et d'efforts à configurer un vélo pour votre entraînement.

La plupart des vélos sont dotés d'un écran convivial avec des programmes destinés à vous aider à concevoir et à suivre votre entraînement. Vous montez sur le vélo, puis vous saisissez la durée, le style et la difficulté de votre entraînement en suivant les indications de l'écran.

Vous devrez peut-être régler la hauteur du siège et du guidon si vous utilisez un vélo dans un centre de fitness ou une salle de sport. Vous pouvez généralement le faire très facilement en une ou deux étapes. Si vous n'êtes pas sûr de la hauteur appropriée, demandez à un entraîneur ou à un professeur de spinning.

8. C'est une occasion de faire de l'exercice par tous les temps et à tout moment

Un vélo d'appartement/biking vous permet de profiter de la liberté de faire vos exercices quand cela vous convient.

Qu'il pleuve ou qu'il vente, vous pouvez faire du vélo d'appartement/biking. Un vélo d'appartement/biking vous offre également un moyen sûr et pratique de faire de l'exercice tôt le matin ou tard le soir lorsqu'il fait sombre dehors.

Vous n'avez pas le temps de faire du vélo pendant une demi-heure ou une heure ? Faites du vélo pendant cinq, dix ou quinze minutes à la fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif pour la semaine. Si vous disposez d'un vélo d'appartement/biking à la maison ou au travail, vous pouvez faire de courtes pauses pour faire de l'exercice tout au long de la journée de travail.

Le vélo d'appartement/biking est prêt à fonctionner à peu près n'importe quand, ce qui en fait un équipement d'exercice idéal sans excuse.

9. Il améliore votre humeur

Vous vous sentez stressé ou déprimé ? Pédaler sur un vélo d'appartement/biking pendant 20 minutes au rythme qui vous convient est susceptible d'améliorer votre humeur, selon une étude parue dans Psychology, Health & Medicine.

Augmentez l'effet de bien-être en ajoutant une forme de divertissement pour accompagner votre séance d'entraînement. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine suggère que le fait de regarder une émission de télévision que vous aimez pendant que vous faites de l'exercice vous remonte le moral davantage que le simple fait de faire de l'exercice.

Références

(1) Rendi M, Szabo A, Szabó T, Velenczei A, Kovács A. Acute psychological benefits of aerobic exercise: a field study into the effects of exercise characteristics. Psychol Health Med. 2008 Mar;13(2):180-4. doi: 10.1080/13548500701426729. PMID: 18350462.

(2) Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. An enjoyable distraction during exercise augments the positive effects of exercise on mood. J Sports Sci Med. 2014 May 1;13(2):266-70. eCollection 2014 May.  PMID: 24790478 PMCID: PMC3990878.

(3) Knab AM, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1643-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118891. PMID: 21311363.

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