Comment maintenir vos objectifs en matière d'alimentation et d'exercice physique avec le sommeil ? TUDO BEM PARIS

Un sommeil sain et suffisant est associé à une amélioration du bien-être physique et mental.

De même, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent affecter vos comportements et habitudes au réveil.

De nouvelles recherches ont montré que les personnes qui dormaient bien étaient plus susceptibles de respecter d'autres objectifs de santé.

Lorsque vous pensez à un sommeil sain, la première organisation qui vous vient à l'esprit n'est peut-être pas l'American Heart Association.

Après tout, quel est le rapport entre le sommeil et le cœur ?

Eh bien, il s'avère qu'il y en a beaucoup. À tel point que l'année dernière, l'association a ajouté le sommeil à sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire.

"Lorsque nous évaluons la santé cardiovasculaire de nos patients, nous commençons chaque prise en charge par une évaluation du sommeil", explique le Dr Daniel Luger, cardiologue et professeur adjoint au centre médical de l'université Rush à Chicago.

En effet, le sommeil a des effets considérables sur notre santé physique et mentale.

Cette semaine, des chercheurs ont présenté des résultats préliminaires lors de la réunion annuelle de l'association Epidemiology and Prevention, Lifestyle and Cardiometabolic Health sur les bienfaits du sommeil et la façon dont il peut vous aider à atteindre d'autres objectifs.

Qu'ont-ils découvert et qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Voyons ce qu'il en est.

Une étude sur le sommeil qui génère des hypothèses

Dans cette étude, un groupe d'adultes a été suivi pendant un an pour vérifier la qualité de leur sommeil, leur adhésion à un programme de perte de poids et leur activité physique.

Tous les participants étaient en surpoids ou obèses, mais leur état de santé était suffisamment bon pour qu'ils modifient leur régime alimentaire et fassent de l'exercice.

Les premiers résultats suggèrent que les personnes qui ont un sommeil sain sont plus susceptibles d'assister aux séances de perte de poids en groupe, d'atteindre leurs objectifs caloriques et de passer du temps à faire de l'exercice.

L'association n'était cependant pas très forte, n'atteignant pas le seuil de signification statistique, mais les experts affirment que cela ne signifie pas que les résultats ne sont pas utiles.

"Une étude comme celle-ci est vraiment génératrice d'hypothèses. Elle suggère une association générale entre la santé du sommeil et le respect du régime alimentaire et de l'exercice physique", a déclaré le professeur Luger.

"Compte tenu de la compréhension de la physiologie et de la psychologie comportementale sous-jacentes, une étude de grande envergure n'est pas nécessaire pour recommander des pratiques d'hygiène du sommeil aux patients", a ajouté le professeur Luger.

Il convient toutefois de noter qu'il s'agit d'une étude relativement restreinte. Il n'y a eu que 125 participants, et le groupe a été décrit comme étant composé à 91 % de femmes et à 81 % de Blancs.

"L'absence de diversité démographique est une limite importante. Cependant, les résultats de l'étude restent intéressants et de nombreux aspects de la physiologie du sommeil peuvent être généralisés chez les adultes", a déclaré le Dr Sujay Kansagra, professeur agrégé de pédiatrie à la faculté de médecine de l'université Duke à Durham, en Caroline du Nord.

Le Dr Alex Dimitriu, doublement certifié en psychiatrie et en médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Californie, a noté que la discipline et le contrôle des impulsions d'un individu sont également des facteurs à prendre en compte.

"Il se pourrait bien que les personnes qui ont la discipline nécessaire pour bien dormir aient également la discipline nécessaire pour suivre un programme de perte de poids. Il s'agit d'un cercle vertueux où la discipline favorise le sommeil et, à son tour, le sommeil favorise la discipline (et la perte de poids)", a déclaré le Dr Dimitriu.

Quels sont les bienfaits d'un sommeil sain ?

Les résultats préliminaires de cette étude s'appuient sur un ensemble de recherches existantes qui établissent un lien plus solide entre un sommeil sain et de nombreux avantages.

"Du point de vue de la psychologie comportementale, les changements de mode de vie se renforcent souvent les uns les autres. Commencer par une routine de sommeil saine avec des heures de sommeil et de réveil cohérentes permet aux individus d'ancrer d'autres comportements de santé sur une base solide de sommeil", a déclaré Luger.

Il est également prouvé qu'un mauvais sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé.

"Presque tous les troubles médicaux et psychiatriques peuvent être aggravés par un sommeil de mauvaise qualité. Nous savons que le sommeil est lié à la santé cardiovasculaire, à la fonction immunitaire, à l'humeur, à l'attention et au niveau d'énergie, pour n'en citer que quelques-uns", a déclaré Kansagra.

En ce qui concerne l'étude, Kansagra a ajouté : "Nous savons que le manque de sommeil entraîne de la fatigue et des changements d'humeur, ce qui peut avoir un effet négatif sur la volonté de faire de l'exercice."

Lia Turpin, technicienne du sommeil au HSHS St. Elizabeth's Sleep Disorders Center à O'Fallon, Illinois, a déclaré que "lorsque notre sommeil est optimal, notre corps fonctionne à un niveau plus élevé, y compris la santé mentale et hormonale. Ces éléments ont un impact considérable sur la perte de poids ainsi que sur la façon dont notre corps guérit et se remet des activités quotidiennes et de l'exercice physique".

Le Dr Mehwish Sajid, médecin spécialiste de la médecine du sommeil et de la médecine familiale à l'University of Michigan Health, ainsi qu'instructeur clinique en neurologie et en médecine familiale à l'U-M Medical School d'Ann Arbor, a déclaré que les habitudes de sommeil agissent en équilibre avec d'autres pratiques quotidiennes.

"Un sommeil régulier nous permet de nous endormir plus tôt, de nous réveiller plus facilement et de rester alertes pendant la journée. Il permet également aux gens de respecter des horaires de repas et des routines régulières, qui peuvent agir comme des signaux pour notre corps concernant le moment de la journée", a déclaré Sajid.

Comment mieux dormir ?

Savoir que l'on a besoin d'un sommeil sain et l'obtenir réellement sont deux choses différentes.

Pour la plupart des gens, quelques petits ajustements peuvent vous mettre sur la voie d'une routine saine.

"Le sommeil aime le rythme et l'espace. Respectez une heure de coucher et de lever régulière. Accordez-vous de l'espace pour dormir, en prévoyant du temps pour vous détendre le soir et en vous donnant la possibilité de dormir jusqu'à 8 heures au lit", a déclaré M. Dimitriu.

"Malheureusement, plus les gens pressent ou forcent le sommeil, plus le sommeil devient difficile", a-t-il ajouté.

"Créez et maintenez une routine nocturne très calme et cohérente, par exemple en faisant de l'exercice quelques heures avant de vous coucher, en prenant une douche ou un bain apaisant, en lisant et en vous couchant à la même heure", a suggéré M. Turpin.

"Éliminez tous les appareils électroniques de la chambre à coucher, car la lumière affecte la production de mélatonine et provoque des éveils pendant le sommeil, ainsi que la durée du sommeil, l'apparition du sommeil et le manque de sommeil", a ajouté M. Turpin.

"Je recommande toujours d'essayer de respecter la même heure de coucher et de lever pendant la semaine, y compris le week-end", a déclaré Sajid.